Tvoří také základní kámen pro tvar trupu do V. Pojďme se tedy podívat na cviky, díky nimž dosáhneme vysněných cílů. Tlaky s jednoručkami. Při tomto cviku je výchozí polohou sed na lavici se sklonem opěradla přibližně osmdesát stupňů. Lopatky musí být stažené k sobě, hrudník napnutý a nohy jsou zapřeny do země.
Cvičení s činkami: posilování zádových svalů. ( Redakce | přečteno: 96108x ) Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky. shutterstock.com.
Provedení cviku je v podstatě stejné jako u klasického dřepu, pouze s tím rozdílem, že volně podél těla držíte v rukou jednoruční činky. Asi nejzásadnější výhodou cvičení dřepů s jednoručkama je, že nepotřebujete žádný dřepařský stojan. Činky si snadno vezmete z držáku na jednoručky a stejně snadno je tam
Výchozí poloha: Lehneme si na záda, ruce podél těla a nohy pokrčíme v kolenou, chodidla zůstávají na zemi. Provedení: S nádechem aktivujeme hýždě s hamstringy a zvedáme tělo do nejvyššího bodu, ve kterém vydržíme zhruba 2–3 vteřinu v kontrakci svalů. S výdechem jdeme pomalu do výchozí polohy. Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24; Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50; Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36; Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47; Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán. ceYQXb. 495 160 237 369 240 416 194 190 356